古代的养生秘法相信大家都不陌生，而今天给大家推荐的是药王孙思邈都在做的养生秘法——六字诀。

六字诀其实就是一种吐故纳新的养生法，古人云：“吸新吐故以炼脏”。

【资料图】

通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”吐气，呼出五脏浊气，从而调整体内阴阳，使机体达到新的平衡。

说白了就是我们在练习六字诀的时候，通过不同的发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动我们脏腑经络气血的运行，对五脏六腑起到一个锻炼的作用。

为了更贴合我们现代人的身体状况，国家体育总局还对“六字诀”进行了改编。

专门成立新的专家小组，在原来的基础上还加上了手部的动作！古典功法+国家力量输出，不就是对我们身体最大的保障嘛！

火速将这套养生法分享给大家，一同保护好我们的健康。

喜欢的朋友别忘了，点亮文末的点赞在，将文章保存起来！话不多说快来跟着一起练吧。

一声“嘘”，常养肝

首先将我们双腿打开到与肩同宽的位置，将双手放在腰两侧，五指并拢。

一边发出“嘘”的声音，一边把右手向左边抬起同时身体也转向左侧。每天早晚各做一次，最好是能天天坚持练！（左右两边是交替做的，别只做一边哦！）

之前碰到过一位老人家，身体阳气得不到生发，十分虚弱。

常常能够感受到一阵头晕目眩，精神也时常不济，身边也离不开人。对于老人家来说非常不方便！

就建议他在平常锻炼的时候，加上“嘘”字诀，每天抽出一点时间练习嘘字诀。

坚持一段时间后，眼看着老人家的气色是越来越好，现在吃过晚饭后还会在小区里陪着老伴溜达两圈。

这是因为“嘘”字诀能够调动肝脏中气机，帮助化解肝中的气机停滞、气血淤堵的问题。

而肝脏在五脏中主“生发”，是我们全身阳气生发之脏，肝好了，体内的阳气才能够生发，有了阳气做身体运行的支撑。

把想要入侵的病邪都给挡在身体大门之外，守卫我们的健康。

常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝方便阳气生发，还有助于调理眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

二声“呵”，好养心

双腿打开与肩同宽，双手从腰侧向前伸，直到两手掌根相碰，同时腿微微下蹲。

两手相碰后再起身，手指向上内收呈现半屈掌，放在下巴处的位置，再慢慢向下的同时两手指指背相对。

指背相对后，指尖朝下旋转，嘴巴发出“呵”的声音，每天可以练习3~5分钟。

很多朋友一但心中有了火，就容易晚上失眠、辗转反侧就是不能入睡。

白天呢，火气堆积容易心烦意乱，患上口腔溃疡、咽喉肿痛，经常被痛得不行。

还有就是感觉胸口上有一块大石头一样，被压的喘不上气，心悸、心绞痛、健忘、出汗过多等症状也找上了门！

“呵”字能调动心脏之气机，能降心气下行。我们在发“呵”的时候，气息是往下走的，将我们体内的火热之气引导下行泻出。

才有了“呵以下气”、“呵去烦满”、“呵去心家劳热”的说法。

三声“呼”，脾健壮

双手自然放在腹部两侧，虎口张开，四指闭拢。

手臂自然向前伸，膝盖自然弯曲蹲下，同时发出“呼”的声音。每天练习3~5分钟，可以在饭前或饭后练习，刚吃完饭或者吃的比较撑的时候是不适合练习的。

如果朋友们有感觉到四肢乏力，没有一点力气；腹部突然一阵阵的疼痛，吃的东西也很难消化，经常会拉肚子；身体也变得非常沉重，脸上、头上中被油腻侵占。

这大概率就是我们的脾虚了，脾主运化、主肌肉四肢，脾一旦虚弱就会出现精神萎靡、四肢无力、消化不良等症状。

“呼”字属土，能调动脾脏之气机，让脾气在体内通行无阻。

仔细观察，在发“呼”的时候我们的舌头会向上卷，体内的气息跟着向上走，有促进脾胃消化食物的功效。

在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，有健脾、调理腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。

四声“呬”，肺安康

将双腿打开到与肩同宽的位置，将双手自然放在胸部两侧，虎口张开，四指闭拢。

将手掌向前推出的同时向下蹲起，发出“呬”（si,发一声和思同音）的声音。（手掌慢动作旋转）

“呬”能够调动肺脏的气息，能让肺气下降，让原本停滞在胸口的肺气恢复畅通，也能让肺气散开游走在四肢缓解疲劳。

肺负责我们的呼吸、主气，而我们五脏的运行又靠肺气滋养，肺气虚了我们五脏就像大树缺了水，一天天的开始衰败。

像日常中气壅、咳嗽、皮肤燥痒、疥癣、恶疮、四肢劳烦、鼻塞、胸背疼痛等症状，都和肺气的宣发和升降脱不了关系。

尤其是春天到了，也是感冒、咳嗽、过敏性支气管炎的高发期，一不小心就容易被病邪入侵，伤害我们的肺脏。

早晨起床或者入睡前做一套“呬”字诀，可以帮助我们润肺养肺增补肺气！对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

五声“吹”，肾常在

将我们的双手紧贴腹部，再滑向后腰~

屈腿下蹲的同时再将我们的双手扶腰下滑，至大腿的位置再向前举起，口中发出“吹”的声音！（这个动作类似拜礼）

我们在做“吹”的时候能感受到，我们的气息是往上走的，而腰是我们肾脏府邸一般的存在，提这个气就是我们的肾气。

像在肾中的寒、热之气，都会沉积在肾的最底部，通过“吹”字诀调动肾气，使肾气上涌，一并把沉积寒热之气也排出体外。

如果朋友们能摸上腰背部总是冰冷一片，坐的时间久了腰部、膝盖就会一阵酸痛，不防多做做“吹”字诀。

我每次忙完，都会坐上两遍“吹”字诀，做完后感觉全身的筋骨都松快了不少！

吹字功可以帮我们强身补肾，除了缓解腰膝酸软之外，还对盗汗、宫寒等疾病有一定的防治作用。

六声“嘻”，调三焦

前五个字的都是一字调一脏，而这第六字和少阳三焦之气相应，上焦连心肺、中焦含脾胃、下焦系肝肾，跳出五脏又和五脏联系密切。

三焦是我们体内的元气和水液运行的道路，就像有了山川河流的流淌，串联起不同地区的城市，维持城市的运行。

一旦这条河流堵塞了、或者干涸了，周围的城市就很难生存下去，对应我们体内的脏腑也会出现病变。

“嘻”字诀的力量在三焦，能够调动三焦之气，让原来淤堵的河流水压增大变得湍急，借水流的力量去冲刷河床中的淤堵。

动作也很简单，双手从身体两侧侧抬起如捧物状（是指抬起到头顶的时候呈现捧物状），过腹至胸前的时候，将两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

再从头部缓缓落下，同时念出“嘻”字诀。

由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等症状都可以进行调理。

而且对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的朋友，有很好的缓解作用。